Uma técnica brilhante para lidar com a ansiedade

Quem não sentiu já os efeitos da ansiedade na sua vida? Por exemplo, em situação embaraçosa, como corar em sala de aula quando necessita de apresentar um trabalho frente a toda a turma. Depois, a situação pode agravar-se mais quando a pessoa esquece o que tem de dizer ou começa a tomar atenção a quem tem à sua frente e às possíveis reações críticas dos outros.

Quem já passou por algo parecido sabe que o próximo passo é numa situação futura idêntica evitar expor-se a novas situações. Mas se tiver mesmo de voltar a expor-se, antecipadamente irão aparecer na sua mente pensamentos catastróficos e paralelamente começarão a emergir sintomas incómodos no corpo, usualmente associados ao medo.

Por exemplo: “Oh Deus, é isso, se eu corar novamente a minha apresentação fica arruinada! Não posso corar, não vou corar! ”

Alerta de Spoiler: Esta técnica não irá servir. A sua insistência em não querer ficar vermelha, e o seu medo de que poderia ficar vermelha iria gerar exatamente aquilo que ela mais temia: ficar vermelha. Em vez disso, o que ela precisava fazer era mudar a sua atitude e aprender a lidar com a ansiedade. O que ela precisava fazer era “agir como se…”.

Agir como se…

Quando a ansiedade se faz sentir e faz disparar um sem número de preocupações, usualmente desnecessárias, mas que canalizam a sua atenção para cenários de “e se…”, e consequentemente prejudicam os seus planos, você pode responder de duas maneiras. Pode optar por lutar com a ansiedade, inevitavelmente saindo a perder. Podendo emergir dúvidas acerca das suas ações, capacidades e habilidades, acabando estagnado. Ou, você pode “agir como se…” e perseverar diante da dúvida.

Quando “agimos como se…”, avançamos em direção à situação temida, como se tudo estivesse funcionando e estivéssemos convictos que somos capazes de nos sair bem. Comportamo-nos como se não houvesse uma grande ameaça para nós.

Na verdade este não é um novo conceito. Nós “agimos como se…” a maior parte do tempo, sem sequer saber que estamos fazendo isso.

• Você pede um café e atua como se o café estivesse fresco e não contaminado.
• Você sobe no elevador e age como se a vasta equipe de arquitetos, engenheiros e contratados que construíram essa caixa de metal em movimento vertical fossem experientes e capazes.
• Você compra um livro de auto-ajuda e age como se o autor fosse um ótimo profissional.

Agimos como se… para quase tudo nas nossas vidas. Se não o fizéssemos, nunca conseguiríamos realizar nada. Não poderíamos assumir que a água canalizada que sai nas torneiras de casa está limpa. Não poderíamos assumir que a gravidade continuaria a manter os nossos pés no chão. Nós fazemos esses pressupostos sem pensar neles.

“Agir como se…” permite-nos agir, tomando duas formas:

• Agir como se o conteúdo da sua preocupação fosse irrelevante.
• Agir como se você tivesse as habilidades necessárias para realizar a tarefa.

Depois de apresentar esse conceito e ajudá-lo a mudar o seu ponto de vista sobre como lidar com alguns dos seus momentos de ansiedade, vou dar um exemplo de como seria aplicar um processo de melhoria para lidar com o medo de corar perante uma audiência. 

Então, certamente o processo poderia demorar algumas semanas, e necessitaria de uma mudança de mentalidade. Algo como: “Eu vou agir como se eu pudesse lidar com o rubor, e com as pessoas me julgando e sentindo alguma vergonha“. Com essa mentalidade, ela agora poderia avançar na sua incerteza. Não se engane: esta revisão da sua atitude, certamente iria ser bastante difícil. Mas essa é uma mudança profunda, para mudar de: “Eu não posso deixar-me sentir envergonhada” para “Eu vou agir como se eu pudesse tolerar sentir vergonha“.

E quando as suas preocupações surgissem na sala de aula, ela iria aceitar sentir a ansiedade, sem temer ficar vermelha.  Assim quando chegasse a hora de fazer a apresentação, ela conseguiria adotar o novo ponto de vista: “Eu posso lidar com o rubor durante a apresentação do meu trabalho.” 

Uma vez que ela assumisse essa atitude, a ansiedade não poderia mais mantê-la refém. Não iria certamente importar mais saber antecipadamente se iria corar ou não. Na verdade, realmente não importaria mais, porque já não importava para ela.Se você se sente sobrecarregado pelo medo e tem vindo a evitar situações que possam fazê-lo sentir-se ansioso, pode ser difícil quebrar esse ciclo. Mas você pode conseguir. Convido-o a conhecer o meu programa online composto por 22 vídeo-aulas práticas onde você irá aprender a lidar com o medo para que ele não o impeça de viver a vida que deseja.