Como pensam as pessoas deprimidas?

Pessoas deprimidos pensam incansavelmente de forma negativa, mesmo quando os fatos são positivos. Karen achava que não tinha nada a oferecer – que não era atraente, que era maçante e um fardo para os demais. Ela tinha boa aparência, era inteligente, conscienciosa e gentil. Não se dava o crédito por nada que fizesse no trabalho – focava em aspectos negativos e os ampliava em sua mente como catástrofes –, mas seu chefe achava que ela estava fazendo um bom trabalho, mesmo que não fosse perfeita. Quando estamos deprimidos, tendemos a ter uma visão negativa de nós mesmos, de nossas experiências e de nosso futuro. Chamamos isso de “a tríade negativa”. Quando assume essa visão negativa de si mesmo, tudo o que você faz lhe parece um fracasso ou um “fiasco”. Mesmo quando alguém assinala seus aspectos positivos, você os descarta como irrelevantes: “Isso não é nada demais – qualquer um pode fazer isso”. Você parece não desfrutar de nada; acha que seu exercício é uma perda de tempo, que suas férias foram um desperdício de dinheiro e que seus relacionamentos são maçantes e exigentes. Tem uma visão obscura do futuro, prevendo, também, que nunca vai melhorar, que vai ser reprovado no exame, que vai ser despedido do seu emprego e que acabará sozinho pelo resto da vida.

O que vem primeiro – o pensamento negativo ou a depressão? Na verdade, tudo – esses pensamentos negativos levam à depressão, a mantêm e a prolongam e, normalmente, são o resultado da depressão. O importante é capturá-los, testá-los e modificá-los. Essa negatividade dominante é expressa em vieses específicos no seu pensamento. Em terapia cognitiva, chamamos tais vieses de “pensamentos automáticos”. Existem pensamentos automáticos que chegam até você espontaneamente; eles lhe parecem plausíveis e verdadeiros e estão associados a sentir-se deprimido.
Os pensamentos automáticos negativos podem ser verdadeiros ou falsos verdade. Você pode pensar: Ela não gosta de mim. Classificamos isso como leitura da mente porque é provável que você não saiba realmente o que ela pensa. Mais tarde, descobre que ela de fato não gosta de você, e então fica mesmo abalado. Mas por que você fica abalado? Porque tem um conjunto de regras muito exigentes. Algumas das suas regras podem ser: “Eu preciso fazer todos gostarem de mim” e “Se alguém não gosta de mim, é porque tem alguma coisa errada comigo”. Ou digamos que você tenha pensamento automático de que se sairá mal no exame. Acontece que você tira um B, e agora pensa: Eu devo ser burro. Esse é o momento em que seu livro de regras entra em jogo. A sua regra é que qualquer coisa menos do que a perfeição é um fracasso.