Como deixar de agir por impulso

Ações e palavras lançadas como projéteis, costumam fazer estragos difíceis de ser reparados. Quem age por impulso, quase sempre, em geral, se arrepende depois. Ações impulsivas podem destruir relacionamentos e carreiras. Como fazer para controlar a descarga emocional que resulta em comportamentos irracionais?
Jael Coaracy

Existem pessoas que não desenvolveram a habilidade de administrar suas emoções. Diante de situações que as mobilizam, se deixam dominar pelo estado emocional em que se encontram.

Como se, no momento do impulso, a pessoa sofresse uma "privação da razão" que a leva a uma descarga emocional que não tem espaço para o pensamento.

É o que acontece, por exemplo, quando alguém se sente invadido pela raiva e sai quebrando o que vê pela frente, agredindo outras pessoas verbal, ou fisicamente. Ou, agindo contra si mesmo (a) através de comportamentos de risco, como beber demais, comer demais, dirigir perigosamente, provocar brigas com estranhos, entre outros.
Compreendendo as ações por impulso

Ações impulsivas são resultado de uma pressão interna que se move no indivíduo tomado por experiências emocionais intensas. Como consequência, o leva a agir impulsivamente, sem a mediação da a razão.

Por isso, as ações impulsivas tendem a ser destemperadas e representam perigo potencial. Em casos graves, acabam em tragédias e complicações com a Justiça.

Muitas vezes, não é preciso que algo externo aconteça.

As vivências internas, patrocinadas por fantasias e medos da pessoa atuam sobre as emoções e fazem com que o cérebro reaja de acordo com elas.

Como a neurociência comprova, reagimos à imaginação carregada de emoção, como se aquilo fosse verdade. Por isso, muitas vezes, mesmo sem que algo concreto ocorro o indivíduo reage aos pensamentos como se fossem reais.

Pensamentos repetitivos em que a pessoa se apega a uma idéia ou constrói uma fantasia infeliz, portanto, também têm o poder de desencadear emoções fortes e negativas, como medo, frustração, desespero, ódio, ciúme, inveja.
Desastres anunciados

Um exemplo que costuma ocorrer é quando, no relacionamento amoroso, um dos parceiros é extremamente ciumento e acredita que está sendo traído (a).

Passa a interpretar situações como "evidências" da traição do outro(a). À medida que alimenta suas suspeitas,se convence de que aquilo é verdadeiro. Em vez de se dar conta de que a causa da desconfiança se encontra na própria insegurança e baixa autoestima, cria fantasias e acredita nelas sem questionar se são reais.

Passa a interpretar situações como "evidências" da traição do outro(a). À medida que alimenta suas suspeitas, se convence de que suas suspeitas são verdadeiras. Então, se deixa tomar por emoções perturbadoras que desencadeiam ações impulsivas.

Ao usar a razão para questionar as causas do estado emocional em que se acha, a pessoa entra em contato com as causas e o significado das suas emoções. Com isso, torna-se apta a fazer uma avaliação adequada do que está acontecendo com ela.

É preciso haver um intervalo entre emoção e ação para evitar atitudes das quais você poderá se arrepender depois.


Esse tipo de comportamento pode ser evitado, desde haja vontade de mudar. Atenção, esforço e responsabilidade são as chaves para interromper padrões de comportamento impulsivo.

Dez dicas para controlar ações impulsivas

Você pode associar questionamento interno, que requer capacidade de olhar para dentro com ações práticas que auxiliam a deter o impulso para a ação.

@ Quando se sentir invadido (a) por uma emoção desconfortável, pare e tome consciência do que está se passando dentro de você. Perceba seus pensamentos e faça uma correlação entre eles e o que está sentindo. Pergunte-se o que poderia pensar diferente para mudar essas emoções.


@ Ao perceber a “onda” do impulso se formando, se concentre na sua respiração. Inspire e expire profundamente, prestando atenção no ar que entra e sai dos seus pulmões.


Deixe que os pensamentos que surgirem passem por sua mente, sem querer agarrá-los ou expulsá-los. Apenas tome conhecimento deles e volte o foco para a respiração.


@ Escreva as razões pelas quais vale a pena controlar seus impulsos. Coloque nele o que vai ganhar fazendo isso.

No momento em que sentir a emoção crescendo dentro de você, pegue o cartão e comece a ler o que escreveu ali. Se necessário, repita a leitura, até sentir que se acalmou e que não está mais tomado (a) pelo impulso de agir.


@ Esteja presente em cada momento, exercitando a consciência do aqui e agora. Isso funciona como uma espécie de fio-terra emocional.

Quando você deixa de agir no modo automático no dia-a-dia, impede que ações impulsivas tomem o controle do seu comportamento.


@ Entenda que o mundo e as outras pessoas não têm que atender às suas expectativas. Se algo não sai como você esperava, faz parte da vida. Não se pode ganhar sempre.


@ As pessoas têm suas próprias razões para fazer o que fazem. Assim como você tem direito a fazer suas escolhas, todo mundo também tem. Ao aceitar que seja assim, você deixa de reagir impulsivamente quando é frustrado pelo outro.



Use a distração como estratégia

Uma das formas para fazer isso é usando a técnica da distração. Isto é, ao distrair-se você redireciona sua atenção e se afasta temporariamente da força de uma experiência emocional. A pressão interna que antecede a ação impulsiva vai diminuindo até dar lugar à razão.


Em vez de seguir o impulso, você voltesua atenção para outra coisa.

A distração não significa ignorar a força de uma emoção, ou o impacto emocional causado por ela. Sua finalidade é diminuir a intensidade da emoção e aliviar a pressão interna, dando aquele tempo que não seria possível se você seguisse o curso da emoção.

Algumas formas de usar a distração:

@ Contar números de três em três por um ou dois minutos. Um três seis nove doze quinze dezoito vinte e um vinte e quarto......... assim por diante.

@ Faça palavras cruzadas ou jogue algo que exija atenção e inteligência. Alguns aplicativos para celulares podem ser uma boa opção.

@ Faça atividade física. Correr, ir para a academia, caminhar, pular corda, praticar luta marcial, dança.Ao entrar em movimento, o corpo passa produzir endorfina, neurotransmissor que produz sensação de bem estar. Além disso, a energia que seria direcionada na satisfação do impulso é utilizada na prática da atividade física.

@ Repita afirmações positivas, ore, leia pequenos textos que tragam mensagens tranqüilizadoras.

@ Dê vazão à criatividade e dedique-se a algo que gosta de fazer. Pode ser escrever, pintar, trabalhar com marcenaria, fazer artezanato.


Tente fazer a sua própria lista de recursos a serem utilizados quando se sentir pressionado (a) por emoções fortes e difíceis para enfrentar naquele momento. Quanto mais alternativas tiver para lançar mão em momentos assim, maior será o seu leque de opções para lançar mão quando necessário.

Se estiver muito difícil conseguir acertar os ponteiros das suas emoções sozinho (a), procure ajuda.Assim como se vai ao dentista para tratar uma cárie, ao ortopedista para cuidar de um problema no joelho, o psicólogo é a pessoa certa para ajudar você a resolve problemas emocionais.